z brzucha

[...] spadki siły: brak. Rzeźba mięśni: in plus (bez spadku obwodów mięśni, ale nie wszystkie mierzyłem), "kaloryfer" coraz lepiej widoczny (i to już bez napinania mięśni brzucha). Założeń diety nie będę tłumaczył (zresztą bez zgody autora to niedopuszczalne;) - do poczytania w PB. Natomiast muszę przyznać, że mimo możliwości sporej dowolności [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3 serie - 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 3 serie - 12/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3 serie - 10/10/10 Kaptury : Szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie 15/15/15 Szrugsy ze sztangą z tyłu - 3 serie 15/15/15 Brzuch : Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] 1. Wspięcia na palce - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w [...]

[...] wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - Spięcia brzucha leżąc 3x 20 Środa Plecy, Biceps, Przedramiona Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy [...]

[...] jestem ektomorfikiem, z drugiej strony z tego co pamiętam i zauważyłem od jakichś 6-8 lat (na pograniczu kończenia gimnazjum) zalałem się tłuszczem w okolicach ud, dupy i brzucha, nogi z kolei budowę nóg uważam, że mam normalna jak na swój wzrost, no i przez te 3 zmarnowane lata na siłowni jakby nie patrzeć urosłem (w bicepsie z 26 na 33,5cm) [...]

[...] wiejski + odrobina jogurtu naturalnego + szczypior + rzodkiewka (+ czosnek) II. ćwiczenia (obwódx2): Pn: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 Uginanie przedramion z baniakami z wodą siedząc 10-12 Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 12-15 Pompki z [...]

[...] się trening zmieniać tzn zamiast interwałów będą sprinty na poszczególnych odcinkach – zależne czy będę wykonywać trening u siebie czy na uczelni. 4x800m + 4x50m Trening brzucha: 3x obwód (co trening dodajesz 1) 1. TGU up po 5 na stronę 2. V-sit ups x15 3. podciągnięcia podchwytem- max Trening 2+3 6x400m + 5x50m Brzuch j.w. Trening [...]

[...] - potem lajtowo mogłem jeść pomimo nie palenia już tego dnia. Zauwazyłem również, żę jeżeli nawpycham się na noc ( wiem niezdrowe ) to wtedy rano pomimo wypchanego, pełnego brzucha normalnie mam ssanie na śniadanie. W normalnych warunkach gdzie nie nawp*****lam się na noc ( tak pale codziennie ) wstaje rano o pustym żoładku, nie mogę nic zjeść, [...]

[...] konstruktywnej krytyki będą dla mnie bardzo pomocne. Mój cel -> Redukcja tkanki tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej na poziomie pozwalającym zaobserwować mięśnie brzucha (ahh się rozmarzyłam ) ;) Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75 Obwód na wysokości [...]

[...] (podchwyt) 2x12 *zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkiem (nachwyt) 2x12 *zwijanie i nawijanie ciężarów na rurkę 2x (4)BRZUCH(mięśnie proste i skośne brzucha) *wznosy tłowia z obciążeniem 3x50 *wznosy tłowia ze skrętami 3x35 *nożyce 3x do upadłego ŚRODA: (1)PLECY 1a)KAPTURY(mięśnień czworoboczny) *wznosy barków 3x8 [...]

[...] mnie taka sylwetka. Moim życiowym marzeniem jak i celem było być "dużym". I dalej chcę do tego dążyć!! Lecz nie chcę całkowicie odstawiać drążka, pompek, ostrych treningów brzucha. Chcę połączyć swój stary trening z siłowni Push&Pull + obecny Kalisteniczny, lub przeplatankę mianowicie, 1 dzień - trening siłownia, 2dzień - trening kalistenika [...]

[...] do piersi 10, 10, 8, 6 - przyciągenie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10, 10, 8, 6 - pociąganie sztangielki w opadzie 10, 10, 8, 6 bieg 15 minut Nóg nie robie bo mam problemy z kolanami, brzucha nie bo robie a6w:) Czekam na opinie i poprawki. Pozdrawiam i życze Wesołych Świąt. Zmieniony przez - wiater1987 w dniu 2008-03-22 22:17:18

[...] Barki: -wyciskanie żołnierskie -wznosy gryfu łamanego do brody Dzień B: Plecy: -Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki -Martwy ciąg -Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc Triceps: -prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc/pompki na poręczach (wymiennie) -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] lubię. 2 dziennie dla mnie to jest max, choć wolałabym 1. czerwonego mięsa nie lubię. Moim celem jest redukcja. Nie mogę zrzucić tłuszczu z rąk,z pleców i opornego z brzucha. Na razie przestałam chodzić na siłownię i nie wiem kiedy wrócę. Wolałabym ćwiczenia do wykonywania w domu (czytałam post o ćwiczeniach w domu. Obliczyłam sobie na [...]

[...] ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Dodatkowo w 1 i 3 dzień dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha po dwie serie (do bólu) ten cykl uważam za udany 1Dzien Klatka +biceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Piramida(20,15,12,10,8,4,2,1) 2)Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zestaw drugi: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] ale stwierdziłem, że wygodniejsze będzie 3x w tygodniu, każdego dnia dwie. Każdego ćwiczenia cztery serie (staram się robić 8-12 powtórzeń, w przypadku ćwiczeń mięśni brzucha i łydek, do oporu), w tym jedna rozgrzewkowa: poniedziałek (klatka i ręce): 1) wyciskanie na ławce poziomej 2) wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę) 3) [...]

[...] I dzień nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. wiosło sztangą 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień [...]

[...] posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na podstawie [...]

[...] Poza tym czego nie napisałem w treningu w każdym dniu treningu przed całym treningiem robię wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) i po ćwiczeniach brzuch. Do trenowania brzucha stosuję zestaw ćw ABS II. Nie posiadam żadnych przeciwskazań lekrskich, jestem raczej zdrowy ;] Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Pozdrawiam A oto [...]